Testosterona natural contra la Ginecomastia > Dieta

• Al aprender a identificar los alimentos que pueden aumentar sus niveles de testosterona y evitar los que pueden aumentar las hormonas sexuales femeninas, puede reducir potencialmente la aparición de ginecomastia
• Un estudio encontró que los participantes que consumían aceite de oliva todos los días tenían un aumento del 17 al 19 por ciento en los niveles de testosterona durante un período de tres semanas
• Un estudio finlandés encontró que los participantes que tomaron 15 gramos de aislado de suero de leche antes y después de los ejercicios de resistencia tuvieron un aumento en la producción de testosterona hasta en un 25 por ciento, que duró hasta 48 horas

Los alimentos desempeñan un papel importante en el estado de su salud y en el mejoramiento de ciertas condiciones de salud, y la ginecomastia no es una excepción. Si bien lo que comes no causa directamente la feminización de los senos, hay ciertos alimentos que pueden afectar el equilibrio entre tus hormonas.

Al aprender a identificar los alimentos que pueden aumentar sus niveles de testosterona y evitar aquellos que pueden aumentar las hormonas sexuales femeninas, puede reducir potencialmente la aparición de la ginecomastia. En resumen, hay cuatro indicadores principales que debe recordar al intentar revertir la ginecomastia a través de su dieta:

• Consumir alimentos que estimulen la producción de testosterona.
• Manténgase alejado de aquellos que aumentan el estrógeno o imitan el estrógeno
• Coma alimentos que le den energía al tiempo que reduce la grasa corporal y del pecho.
• Evite los alimentos que promueven la obesidad o el exceso de grasa, que aumentan el tamaño de sus senos masculinos.

Agregue estos alimentos saludables a sus comidas

nuestro cuerpo necesita varios nutrientes para producir testosterona, y el zinc y el magnesio son dos ejemplos principales. El zinc es esencial para producir testosterona, mientras que el magnesio puede ayudar a mejorar los niveles de hormonas sexuales. Por lo tanto, es una buena idea consumir alimentos que sean ricos en estos nutrientes. Aquí hay otros siete alimentos que pueden aumentar naturalmente sus niveles de testosterona:

1. Aceite de oliva extra virgen: una investigación encontró que los participantes que consumían aceite de oliva todos los días tenían un aumento del 17 al 19 por ciento en los niveles de testosterona durante un período de tres semanas. Recuerde que este aceite se utiliza mejor sin calentar (temperatura ambiente), como en las ensaladas.
2. Granada: utilizada con fines medicinales durante siglos, esta fruta roja ofrece altos niveles de hierro, antioxidantes y vitaminas A, C y E. Beber un vaso de jugo por día puede aumentar los niveles de testosterona entre un 16 y un 30 por ciento, y también puede aumentar la libido. Sin embargo, es mejor consumir toda la fruta en lugar del jugo de granada, para que no solo obtengas fibra agregada, sino que también evites consumir cantidades excesivas de fructosa.
3. Ostras: estas son bien conocidas por aumentar la libido, principalmente porque son abundantes en zinc. También puede experimentar una mayor cantidad de espermatozoides.
4. Coco: tanto el coco como el aceite de coco son ricos en grasas saturadas, que es esencial para la producción de hormonas, incluida la testosterona. Este alimento también ayudará en la producción de colesterol, que puede ayudar a reducir la grasa corporal, mantener su peso y su salud en general.
5. Verduras crucíferas: estos alimentos contienen un compuesto valioso llamado indol-3-carbinol, que puede aumentar la excreción de estradiol en los hombres hasta en un 50 por ciento, mientras aumenta la cantidad de testosterona. El brócoli y la coliflor son dos buenos ejemplos.
6. Proteína de suero: Además de aumentar la producción de testosterona, esta proteína también restringe la cantidad de cortisol que su cuerpo crea, por lo tanto, apoya el efecto de la hormona masculina. Un estudio finlandés encontró que los participantes que tomaron 15 gramos de aislado de suero de leche antes y después de los ejercicios de resistencia tuvieron un aumento en la producción de testosterona hasta en un 25 por ciento, que duró hasta 48 horas.
7. Ajo: la alicina en esta hierba puede en realidad disminuir los niveles de cortisol en el cuerpo, maximizando así la testosterona que crea.

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Evite estos alimentos tanto como sea posible

Hay alimentos que pueden empeorar la ginecomastia, incluso aquellos que se disfrazan para estar saludables. Si no tiene cuidado con sus opciones dietéticas, es probable que pueda consumir los alimentos equivocados que pueden empeorar su condición.

Una sugerencia de dieta para recordar es eliminar o limitar el azúcar y los granos de su dieta, ya que pueden conducir a picos de insulina que pueden dificultar la producción de testosterona. De hecho, tener una buena sensibilidad a la insulina está relacionado con concentraciones saludables de testosterona. Tome nota para evitar estos alimentos también:

• Soja sin fermentar: contiene fitoestrógenos, una forma de planta de estrógeno, que puede afectar sus niveles de testosterona. Manténgase alejado de la leche de soja y el tofu y consuma la soya fermentada.
• Carnes, huevos y productos lácteos CAFO: los animales criados en operaciones concentradas de alimentación animal (CAFO) a menudo reciben hormonas para estimular el crecimiento y aumentar la producción de carne. Estas hormonas pueden transmitirse a usted a través de la carne o la leche. Los huevos también pueden ser anfitriones de estas hormonas no deseadas.
• Comida chatarra procesada: estos alimentos son ricos en grasas trans, azúcar agregada y harina procesada, todos los cuales pueden aumentar los niveles de insulina y promover la inflamación.

Prueba el ayuno intermitente

Además de modificar su ingesta de alimentos, también es importante tomar nota de cuándo come, y es aquí donde entra en juego el ayuno intermitente. El ayuno intermitente, un tipo de alimentación programada, ayuda a mejorar la testosterona al mejorar la expresión de ciertas hormonas. como la leptina, la adiponectina y el péptido similar al glucagón 1 (GLP-1), todos los cuales promueven la función saludable de la testosterona y aumentan la libido, mientras previenen el declive de la testosterona inducido por la edad.




Fuente:

articles.mercola.com - Diet for Gynecomastia: Foods to Boost Your Testosterone Levels