Ejercicios para resolver el problema de Ginecomastia

Realizar un entrenamiento específico dirigido a la parte superior del pecho, puede quemar la grasa y tener un pecho más plano.

Una pregunta que se hace a menudo es, existen entrenamientos para perder grasa en el pecho y cómo deben hacerse. Antes de profundizar en algunos de los entrenamientos para perder grasa en el pecho, yo quiero quedar claro acerca de lo que es la ampliación de mama en los hombres. Esto se debe a que, es demasiada frecuencia que los hombres desarrollen la idea de que cualquier tipo de aumento de pecho sin importar la causa, estas pueden ser eliminada con el entrenamiento y esa idea no es cierta. Los entrenamientos para perder grasa en el pecho funcionan mejor cuando parte de la ampliación de mama es causado por la grasa.

Si el aumento de pecho ha sido causado como resultado de la acumulación de grasa o pseudoginecomastia, entonces el entrenamiento definitivamente funcionará. Pero si el crecimiento de los pechos es 100% causada por la glándula y no por la grasa, entonces el entrenamiento no hará ninguna diferencia, el resultado será una reducción de la grasa en el cuerpo excepto en el pecho.

¿Los entrenamientos para perder grasa en el pecho son inútiles en el caso de la ginecomastia?

En la mayoría de los casos de hombres con agrandamiento de las mamas, siempre habrá una combinación de grasa y tejido mamario, ha esto se le llama ginecomastia mixta. Para algunos, la mayoría de la masa será del tejido mamario y una minoría de la masa sería grasa o a la inversa. Así que, en este tipo de casos, los ejercicios para bajar de pecho ayudarán a eliminar esa parte de la masa que consiste en grasa.

¿Cómo puedo saber si los entrenamientos para perder grasa en el pecho es lo que yo debería realizar?

Lo primero es lo primero. Usted tendría que averiguar si lo que tienes es Ginecomastia o Pseudoginecomastia y la forma más sencilla de hacerlo es ver a un médico que se especialice en la ginecomastia o reducción de senos. Si usted considera que su agrandamiento de pecho es causado por la obesidad, el entrenamiento si le dará los resultados esperados.

Peso y Frecuencia Todos los entrenamientos para perder grasa en el pecho deben ser de bajo peso y alta frecuencia. Esto significa que los pesos que utilizara en las máquinas o el peso de las pesas que se utilizara no deben ser demasiado pesadas. Usted está buscando quemar la grasa en exceso y no trata de romper la fibra muscular con la que crecen más grandes y fuerte. Una vez más, bajo peso, alta frecuencia.

Los siguientes entrenamientos para perder grasa en el pecho se han investigado a fondo y fueron recomendados por expertos. Todos ellos tienen una cosa en común y es que, todos ellos se enfocan en la parte superior del pecho. Usted se puede preguntar ¿por qué?, Porque necesitamos la grasa en la parte inferior del pecho y debajo de los pezones para ser quemado y poder experimentar reducción de senos. Hacer ejercicios para la parte superior del pecho hará que también se estire la parte baja del pecho y apretará esa zona.

Dumbbell Pullover

El jersey mancuerna es uno de los ejercicios clásicos para perder grasa en el pecho, uno de los mejores de todos los tiempos y que ha sido elogiado y recomendado por los culturistas famosos como Arnold Schwarzenegger. 

• Búscate un banco plano y pon tu espalda en ella. 
• Sostenga una pesa de peso bajo o medio por encima de su pecho y debe tener los codos ligeramente doblados. 
• Baje lentamente la mancuerna hacia atrás por encima de su cabeza hasta el fondo como en la imagen. 
• Asegúrese de hacer esto lentamente y que sienta el estiramiento. 
• Ir por cerca de 3 conjuntos inicialmente con 10-12 repeticiones. 
• Realizar este ejercicio 3 veces a la semana. 

Dumbbell Inclinado

Sobre una banca inclinada con mancuernas es otro de los grandes ejercicios para perder grasa en parte superior del pecho y proporciona una excelente presión sobre la parte superior del pecho cuando se hace correctamente.

• Si es posible, tenga la ayuda de un observador a la mano. Esto es recomendable, pero no una necesidad. 
• Colóquese en el banco inclinado. 
• Sostenga dos pesas de bajo peso mediano usando un agarre normal. 
• Presione las pesas hacia arriba en un movimiento explosivo y asegurarse de que se siente la presión en su parte superior del pecho. Inhale cuando se va hacia arriba y exhale una vez este relajado. 
• Suelte o baje lentamente 
• Usted debe poner el ángulo del banco, alrededor de 45 grados, pero esto dependerá de la persona. Juega un poco con el ángulo hasta que pueda sentir que está dando el mejor efecto posible en tu parte superior del pecho. 
• Ir por 3 conjuntos inicialmente con 10-12 repeticiones. 
• Realizar este ejercicio 3 veces a la semana 

Inclinado Press de Banca

Otro de los entrenamientos disponibles para perder grasa en el pecho es el press inclinado en banca con barra. El Inclinado Press de Banca regular no se centra en la parte superior del pecho, pero la inclinación de banca con barra de prensa sirve para dar forma a la parte superior del pecho y reducir la flacidez.

• Pulse la barra hacia arriba en un movimiento explosivo y asegúrese de que se sienta la presión en su parte superior del pecho. Inhale cuando se va hacia arriba y exhala una vez en este relajado. 
• Bajarla lentamente 
• Debe poner el ángulo del banco, alrededor de 45 grados, pero esto dependerá de la persona. Juega un poco con el ángulo hasta que puedas sentir que está dando el mejor efecto posible en tu parte superior del pecho. 
• Ir por 3 conjuntos inicialmente con 10-12 repeticiones. 
• Realizar este ejercicio 3 veces a la semana 

Maquina Smith con banco Inclinado

La máquina de Smith con banco inclinado es otro entre los entrenamientos para perder grasa en el pecho y uno de los beneficios de este es que obtendrá un aspecto más uniforme.

• Tome un banco ajustable y colocarlo debajo de la máquina Smith 
• Agarra la barra con las manos ligeramente más ancho que la anchura del hombro 
• Baje lentamente la barra, pero no dejes que toque el pecho 
• Empuje la barra hacia arriba de manera explosiva 
• Inhale cuando se empuja hacia arriba y exhala al soltar o bajarla 
• Ir por cerca de 3 conjuntos inicialmente con 10-12 repeticiones. 
• Realizar este ejercicio 3 veces a la semana 

Flexiones Declinadas

Otro sencillo entrenamiento clásico para perder grasa en el pecho es la realización de flexiones de brazos. Esto no es diferente a un habitual ejercicio de flexión de brazos, excepto que las piernas descansan sobre una plataforma elevada, como un banco.

• Asegúrese de que su espalda está en una posición horizontal cuando usted realice las flexiones 
• Las manos deben estar en una posición un poco más ancho que el ancho de los hombros 
• Se puede ajustar el ancho y probar diferentes anchuras para ver cuál le consigue el mayor efecto. 
• Ir por cerca de 3 conjuntos inicialmente con 10-12 repeticiones. 
• Realizar este ejercicio 3 veces a la semana. 

¿Debo llevar una dieta mientras hago estos ejercicios para perder grasa en el pecho?

Recuerde, nuestra meta para estos ejercicios es reducir la grasa en el pecho y cualquier cosa que ayude es bien recibido, ya sea dieta o un producto quema grasa. En cuanto a la dieta, ayuda SIEMPRE si se puede ir por alimentos altos en proteínas, bajo en carbohidratos y bajo en grasa de ser posible. Usted no está obligado a realizar una dieta mientras usted realiza estos ejercicios, pero asegúrese de que el control de la ingesta de calorías es el adecuado. Su ingesta de calorías debe ser baja para que no revierta o neutralice la quema de grasa.

Fuente:

Gynecoma