Adopte estos cambios de estilo de vida
antes de recurrir a soluciones de prescripción
La terapia de reemplazo de
testosterona (TRT) está de moda cuando se trata de la testosterona, la hormona
masculina más importante. Cuando un hombre descubre que tiene poca
testosterona, su primera reacción es a menudo querer una receta para tratar
esta afección.
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Los síntomas por niveles bajos de
testosterona son suficientes para que cualquier hombre se arriesgue con los posibles
efectos secundarios que pueda tener TRT. Los síntomas de baja testosterona
incluyen:
- Aumento en la grasa del vientre
- Aumento de peso
- Conducta sexual baja o nula
- Fatiga
- Riesgo de depresión
- Irritabilidad
- Cambios de humor
- Energía baja
- Densidad ósea reducida
- Masa muscular reducida
- Mayor riesgo de diabetes
- Ginecomastia o aumento de senos
- Disminución de la motivación o confianza en uno mismo
Antes de que a un hombre se le
recete una terapia de reemplazo de testosterona, necesita que su médico revise
sus niveles de testosterona para que tenga un diagnóstico confirmado. Aunque un
hombre pueda creer que la solución perfecta es comenzar con TRT, no siempre es
la mejor primera opción. La terapia de reemplazo de testosterona en sí necesita
ser monitoreada ya que también puede tener efectos secundarios, que incluyen:
- Piel grasosa
- Apnea del sueño
- Ginecomastia o aumento de senos
- Puede aumentar el riesgo de formación de coágulos sanguíneos en una vena profunda (trombosis venosaprofunda)
- Posible aumento del riesgo de enfermedad cardíaca
Antes de recetar TRT, un hombre
debe buscar maneras naturales de aumentar la testosterona. Aquí hay algunos
enfoques naturales que podrían traer beneficios significativos:
- Si es necesario, pierda peso, especialmente la grasa del vientre. Ser obeso o tener sobrepeso juega un papel muy importante en la baja testosterona. Cuanto más peso extra gana un hombre, más bajos son sus niveles de testosterona. La grasa que se acumula en el abdomen y la grasa del vientre puede secretar hormonas relacionadas con enfermedades cardíacas y niveles bajos de testosterona. El exceso de grasa corporal causa que una enzima llamada aromatasa convierta la testosterona en estrógeno, lo que puede provocar la ampliación de los senos de un hombre, también conocida como ginecomastia.
- Reduzca la ingesta de carbohidratos no saludables que pueden contribuir al aumento de peso. Los ejemplos de carbohidratos simples incluyen pan blanco, pizza, pasta, galletas y pastel. También elimine el azúcar y las bebidas azucaradas. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que un hombre no debe consumir más de 36 gramos o nueve cucharaditas de azúcar al día.
- Vuélvete más físicamente activo. Se recomienda realizar al menos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado a vigoroso, como trotar, caminar a paso ligero, jugar tenis o subir escaleras, cualquier cosa que lo levante y lo mueva.
- Limite el alcohol. Si un hombre va a consumir alcohol, necesita beber con moderación, que se define como no más de dos bebidas por día, lo que equivale a una cerveza de 12 onzas, cinco onzas de vino o 1.5 onzas de licor fuerte.
- Reduce el estrés. El estrés es inevitable, pero es importante manejarlo adecuadamente. Tenga un plan sobre cómo manejar el estrés debido a que la hormona del estrés cortisol suprime la capacidad del cuerpo para producir testosterona.
- Dormir lo suficiente. La testosterona se produce durante las fases más profundas del sueño o sueño REM. Por lo tanto, los hombres privados de sueño también están privados de testosterona. La mayoría de los adultos requieren entre 6 y 8 horas de sueño cada noche.
- Evita los opioides. Un efecto secundario conocido de este medicamento es la alteración del funcionamiento normal de la hormona, incluida la disminución de la producción de testosterona.
- Aumente la ingesta de zinc, vitamina D y grasas saludables. El zinc es muy importante para la producción de testosterona. Incluya alimentos ricos en este mineral como carnes, nueces y pescado. La vitamina D puede ayudar naturalmente a mantener los niveles de testosterona donde deberían estar. El sol es nuestra principal fuente natural de vitamina, pero las fuentes de alimentos que lo contienen incluyen salmón, yema de huevo, leche y atún. También se recomienda un suplemento de vitamina D de 1,000-2,000 Unidades Internacionales (UI) por día. Las grasas saludables son necesarias para producir testosterona. Estas grasas de gran importancia se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, las nueces, las semillas, la carne de vaca alimentada con pasto y los aguacates.
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