Visión general
La ginecomastia es una condición
en la que los hombres experimentan un tejido mamario agrandado, el cual se
asemeja a los senos de una mujer. El Centro Médico de la Universidad Estatal de
Ohio afirma que la palabra ginecomastia literalmente se traduce como
"senos femeninos" y ocurre cuando los hombres experimentan cambios
hormonales extremos.
Estos cambios suelen ocurrir durante la infancia, la pubertad y la vejez. Las opciones de realizarse una cirugía existen para los hombres que se sienten incómodos con el tamaño de sus pechos. Después de la cirugía de ginecomastia, los médicos aconsejan no ejercer esfuerzos sobre sí mismo y sugieren usar prendas de compresión para protección, sugiere Gynecomastia.org.
Estos cambios suelen ocurrir durante la infancia, la pubertad y la vejez. Las opciones de realizarse una cirugía existen para los hombres que se sienten incómodos con el tamaño de sus pechos. Después de la cirugía de ginecomastia, los médicos aconsejan no ejercer esfuerzos sobre sí mismo y sugieren usar prendas de compresión para protección, sugiere Gynecomastia.org.
Caminar despacio
Una de las formas más fáciles de
ejercicios es caminar. Utilice unos 15 a 30 minutos por día de su tiempo en
caminar a un ritmo lento a moderado. Esta opción es la mejor para las primeras
dos semanas después de realizada la operación. Realice usted mismo hasta 30
minutos de caminata, pero deténgase si experimenta cualquier dolor.
Calistenia básica y estiramiento
Después de relajarse durante su
primer par de semanas después de la operación, comienza lentamente una rutina
de ejercicios suave que consiste en calistenia básica.
Elevación de la pierna
Póngase de lado con un brazo descansando
sobre el suelo y el otro brazo descansando sobre su cuerpo. Manteniendo una
pierna sobre el suelo comienza a levante la otra pierna superior
aproximadamente de tres a seis pulgadas y mantenga durante 30 segundos. Repite el
mismo proceso por el otro lado.
Ascensores de brazo
Seleccione unas pesas de
mancuernas ligeras (3-5 libras es mejor) y mantenga una en cada mano. Siéntese
en el borde de una silla con la espalda recta. Levante ambas manos para que
estén perpendiculares a su cuerpo y paralelas al suelo. Mantenga la posición
durante 30 segundos y repita lo que pueda.
Estiramiento
Realice ejercicios de
estiramientos suaves con el fin de que su cuerpo se sienta cómodo. Las buenas
opciones incluyen levantar sus brazos sobre su cabeza y levarlas tan alto como
usted puede y doblar encima en la cintura hasta donde usted pueda.
Cardiovascular de bajo impacto
Después de dos semanas de haber
comenzado a realizar ejercicios ligeros, usted puede pasar a ejercicios
cardiovasculares. Apéguese a los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto
que son fáciles para el cuerpo, pero que todavía proporcionan un trabajo
decente. Las opciones de ejercicio incluyen caminar a paso ligero, ya sea fuera
o en una caminadora; Ejercicios de bicicleta estacionaria; Y un programa de
entrenador elíptico.
Céntrese en el trabajo en la mitad inferior de su cuerpo, la cual en la mayoría de los casos no es afectado por la cirugía de ginecomastia. Evite el levantamiento de pesas o el trabajo de los brazos y el pecho hasta que se haya recuperado completamente de la cirugía y que su médico le dé visto bueno.
Céntrese en el trabajo en la mitad inferior de su cuerpo, la cual en la mayoría de los casos no es afectado por la cirugía de ginecomastia. Evite el levantamiento de pesas o el trabajo de los brazos y el pecho hasta que se haya recuperado completamente de la cirugía y que su médico le dé visto bueno.
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